スロートレーニングは脂肪の分解を促進してスリムな体型に

筋肉を鍛えることでダイエットを効率よく行うことができます。

スロートレーニングは脂肪の分解を促進してスリムな体型を手に入れることができます。スロートレーニングをするとなぜ痩せるのかというと、ゆっくりと限界まで筋肉を使うことで脳内物質のアドレナリンと成長ホルモンの分泌が促進されて脂肪の分解を促進することが理由です。

スロートレーニングをすることで成長ホルモンが分泌されやすくなるので普通の生活を送っていても脂肪がたくさん燃えるようになります。それではスロートレーニングはどのようにすれば良いのでしょうか?

時間は午前中にするのがベストとされていて、週に2回から3回トレーニングをすると効率よく筋肉量を増やすことができます。大切なのは筋肉がしんどくなるまで我慢をすることで、きつい経験をすることで成長ホルモンが出やすくなります。基本はスクワットなどをゆっくりと3セット行うのですが、負荷が小さいと意味がないので5回から10回で限界を迎えるようにトレーニングをします。

このトレーニングをする前に卵や牛乳などの分岐鎖アミノ酸を摂取すると筋肉のたんぱく質が運動によって分解するのを防ぐことができます。

分解を防ぐことで短期間でトレーニングの成果を出すことができます。トレーニング後には10グラムから15グラムの糖質を摂取すると筋肉が作られやすくなります。

トレーニングと言えばプロテインと思うかもしれませんが、実際には糖質が筋肉の中に蓄積されないと筋肉量が増えないので、糖質をすぐに摂取するようにします。

筋トレが終わったら、次に有酸素運動をします。

トレーニング後は成長ホルモンが分泌されて脂肪が燃焼されやすい状態が続いているので、この時に有酸素運動をすると効率よく脂肪を減らすことができます。

成長ホルモンの分泌はトレーニング後の1時間から2時間なので、ダイエットを短期間で成功させたいならこの時間帯を逃さないようにしなければなりません。

スロートレーニングをすると日常生活の中での消費カロリーが増えるので、掃除や家事をしているだけでカロリーを消費することができます。

スロートレーニングに加えて150キロカロリー程度摂取カロリーを減らすと1ヶ月に2キロくらいずつ体重を減らすことができます。
しかし糖質制限ダイエットなどをしてしまうとインスリンの分泌が減少するために筋肉の合成が行われなくなります。また糖質が不足すると脳がエネルギーを使わなくなり、体温低下や交感神経の働きの低下が起こるので、脂質を減らすようにします。